witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]
Poniedziałek A -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi [...]
Panowie, prosze, zapodajcie dla mojego brata FBW w najbardziej podstawowej wersji. Najlepiej na wolnych ciężarach. Macham już troche zelastwem, ale wolałbym aby plan ułozył mu jakis profesjonalista. Chłopak chodzi na siłownie od kilku misiecy, ale z tego co mi mowi to cwiczy na pałe. Pomyslałem o FBW, bo to fajny trening ogólnorozwojowy i dla [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy i chciałbym ćwiczyć planem FBW przedstawionym poniżej ale nie wiem czy mogę połączyć na jednym treningu ćwiczenia w których wykonuję metodę 5x5 i 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka [...]
Witam. Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. [...]
Siemka, Pisałem już tutaj dużo razy na temat mojego treningu.. Znalazłem jeden na forum i chciałem sie poradzić czy jest ok;p A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją(co to supinacja?;p 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) wyciskanie wąsko sztangi 2 serie 5) ściągnie drążka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nozna 1x w tyg 1h 1,5 h Dostęp do sprzętu ; bez suwnicy,maszyny smith , Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - PLAN A przysiady ze sztanga na barkach 1s-15pow łydki 1s 15pow wspiecia [...]
-Dieta jest...niskowęglowodanowa bo na celu mam zrzucenie fatu...Cel sylwetki to raczej narazie plażowa sylwetka...po wakacjach dopiero ostra masa. Nabrałem przez 3 miesiące ok 8kg po ostatniej masie. -Aeroby,interwały są (2-3x) :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka [...]
Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]
witam,chcialbym aby moj plan fbw zostal przez was sprawdzony. Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen mam za soba [...]
Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na [...]
Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Od dziś zaczynam trening fbw ogolnie trenowalem splitem 3x w tyg ale czasem odczuwam jeszcze bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład Mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na masie od 2 miesiacy wczesniej nie dbalem o moja diete i czasem jadlem nawet raz dzinnie ale za to bardzo [...]
Witam Prosze o ocene planu A...pozniej wrzuce do oceny plan B Plan A 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.BULGARIAN SPLIT SQUAT 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 5.SKŁONY 6.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. [...]
Czesc wszystkim otoz chcialbym cwiczyc treningiem fbw 15-10-5 Wodyna, interesuje mnie przedewszystkim SIŁA RAW w Trojboju siłowym. ulozylem dwa zestawy A i B prosilbym o sprawdzenie czy moze tak byc oraz mogłby mi wytlumaczyc progresje jak to by mialo wygladac na 15,10,5, a najbardziej to chodzi o ile zaniżyc cieżary na pierwszy cykl. zestawy [...]
Witam! Chciałbym pierwszy raz w życiu spróbować planu FBW. Ułożyłem już plan A,B,C (pn,śr,pt) i mam kilka pytań co do jego modyfikacji. Myślałem żeby plan zmieniać co tydzień,tzn. kolejność.I tydzień-A,B,C. II Tydzień C,A,B. III Tydzień B,C,A. IV Tydzień znów A,B,C. Przyjąłem początkowo 11 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i tu pojawiają się moje [...]
Mój plan treningowy dotyczyc ma metody 15,10,5. Jest to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce [...]